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はなまる天使の研究記

現役看護師の目線で健康、美容、ダイエットなどなんでも書きます

1/8ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 キャベツ お味噌汁(玉ねぎ、人参、わかめ、舞茸、しょうが) ポテトサラダ(昨日の残り) 白身魚のフライ 2分づき玄米 今日はひっさしぶりに揚げ物 オリーブオイルで揚げました お味噌汁には生姜を入れてます! ショウガオールをたくさん摂取しま…

1/7ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 ヨーグルト&ハチミツ&バナナ&ヘンプシード キムチ 筑前煮風(昨日の残り) お味噌汁(玉ねぎ、舞茸、わかめ、人参、大根の葉) ポテトサラダ(ヘンプシード) 鮭 2分づき玄米 所要時間 30分 今日は私がお仕事お休みなので、 ポテトサラダ(笑) みんな…

1/6ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 筑前煮風 (ゴボウ、鶏肉、大根、人参、オリーブオイル、塩麹、醤油、ほんだし、砂糖) 後は昨日の残り 所要時間 20分 G氏の感想 めっちゃうまいやつばっかやん ご飯が進むおかずばっかりやな 美味しそうに食べてた(笑) 根菜野菜は便秘にいい。 …

1/5ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 ヨーグルト&ハチミツ&バナナ&ヘンプシード ハムとしめじのバター炒め(玉ねぎ、しめじ、舞茸ハム、オリーブオイル、塩麹、コンソメ、黒胡椒) キャベツ 鶏肉の酸っぱ煮(昨日の残り) お味噌汁(舞茸、しめじ、わかめ、玉ねぎ) 2分づき玄米 所要時間…

1/4ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 キャベツ お味噌汁(しめじ、人参、玉ねぎ、わかめ) 大根、しめじ 手羽先の酸っぱ煮(オリーブオイル、お酢、塩麹 三温糖、はちみつ、) 2分づき玄米 酸っぱ煮は圧力鍋で10分で作りました 圧力鍋なので味がすごく染みておいしかったです! お正月…

1/1ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 黒豆 牛丼(紅しょうが、玉ねぎ、ごぼう、人参、ヘンプシード、牛肉) 所要時間 15分 G氏の感想 肉うま!肉追加でおかわり あまりにも、お正月らしくないので 食材を買いに2人でスーパーへ行きましたが 結局、黒豆だけ買って、これでおわり(笑) …

1/1ダイエット昼ごはん

今日の食べ順 好きに食べてよし! ナポリタン(玉ねぎ、人参、ウインナー、オリーブオイル、塩コショウ、にんにく、バジル、バター) オリーブオイルをふんだんに使い、血糖値が急上昇するのを防いでおります お気付きの方もいらっしゃると思いますが お正月…

1/1元旦の朝ごはん

元旦なのにいつもの朝食(笑) 今日の食べ順 りんごジュース ヨーグルト&ハチミツ&バナナ&ヘンプシード キャベツ、玉ねぎスライス(オリーブオイル、レモン、醤油) スクランブルエッグ(ケチャップ) パン(ニンニク、オリーブオイル、キャベツ、玉ねぎスライス、…

12/31年越しそば

今日の食べ順 わかめ ヘンプシード 大根おろし あげ 蕎麦 お餅 お買い物をしていないので 家にあったもので「年越しそば」 明らかに手抜きですが、つゆが天才的に 美味しくできたので 不思議と文句がでなかった(笑) G氏の感想 んーつゆ、うまいね そばもおい…

12/31ダイエット朝ごはん

おはようございます! めっちゃ天気いい 今日の食べ順 酢の物(昨日の残り) キャベツ&ピーマン(オリーブオイル、醤油、レモン) パン(ハヤシライスの余り、ハム、ピーマン、チーズ、ニンニク、オリーブオイル、マヨネーズ) パストラミ G氏の感想 林さん食べた…

12/30ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 ヨーグルト&ハチミツ&りんご&バナナ きゅうりと山芋の酢の物(大根おろし、酢、塩麹) お味噌汁(ワカメ、舞茸、玉ねぎ) ホイル焼き(鮭、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイル、塩麹、ヘンプシード) 2分づき玄米 コストコで購入したヘンプシードと、鮭…

12/29ダイエット晩ごはん

コストコロールパン パストラミ、きゅうり、キャベツ、マヨネーズ ロールパンを半分にきり、表裏を軽く焼く 材料挟む たったこれだけ なのに、めっちゃおいしい(^-^) G氏の感想 やっぱパストラミ間違いないね 今日も、食べ過ぎたので晩ごはんはこれ てか、買…

12/28ダイエット晩ごはん

最近、お昼ご飯が乱れているし、 お菓子もどんどん食べてるから 今日はこれだけで調整 牛スジの煮込みシチュー (牛スジの、玉ねぎ、しめじ、ホールトマト 塩麹、オリーブオイル、牛乳、 ハヤシライスのルー、粉チーズ) 2分づき玄米 G氏の感想 トマトが熱い …

Gーバーガー

家族に大人気「Gーバーガー」の作り方をご紹介します これは、私が基礎を作りG氏好みに仕上げた ハンバーガーです(笑) これをマスターすればマック行かなくていいですw 言い過ぎました すみません これ完成形↑ ↓ まずは市販のマフィンを半分に切ります 表は…

今日はダイジェスト

過去に作った料理 煮込みハンバーグと和風ハンバーグ ペペロンチーノ ピザ きんぴら丼 朝食 エッグベネディクト 朝食 まだまだ、ありますが 取り合えずこんなもん また、たまに ダイジェストやります(笑) 今日はG氏は「モンハン部」で同僚の家へ 帰ってきた…

12/24ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 キャベツ(オリーブオイル、レモン、醤油) ポテトサラダ(きゅうり、ウインナー、じゃがいも オリーブオイル、塩コショウ) チキン 2分づき玄米(お酢、塩麹) X'masケーキ 今日はさすがにダイエットにはならないだろう いやいや、密かにダイエット…

12/23ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 みかん ヨーグルト&はちみつ&りんご&バナナ&ブルーベリー キムチ、梅干し お味噌汁(ワカメ、油揚げ、舞茸、生姜、玉ねぎ) 納豆 白菜の白和え(昨日の残り) あんかけうどん(豚肉、舞茸、きゃべつ、玉ねぎ ピーマン、 塩麹、オイスターソース、お…

12/21ダイエット晩ごはん

今日の食べ順 みかん ヨーグルト&はちみつ&りんご&バナナ 酢の物 (海老、きゅうり、大根おろし、 きゅうりおろし、いりごま、 お酢、三温糖、塩麹) キムチ 梅干し、しば漬け お味噌汁 (白菜、わかめ、生姜、しめじ、蒟蒻) 鮭のホイル焼き (しめじ、トマト、…

12/19ダイエット晩ごはん

本日の食べ順 ヨーグルト&はちみつ&りんご&バナナ&チアシード 大根おろしと&きゅうりおろし 白菜のつけもの お味噌汁 キャベツ&ピーマン だし巻き玉子 鮭の味噌焼き 白米 野菜にはオリーブオイルとレモンと醤油をかけて あとは、食前にお水1杯 代謝が20%上…

12/18ダイエット晩ごはん

今日の食べ順紹介 みかん ヨーグルト&はちみつ&りんご&バナナ キムチ(手作り) 梅干し&しば漬け 豆サラダ(オリーブオイル&レモン汁&醤油) 豆腐&生姜お味噌汁 めかぶとキュウリの酢の物(塩麹いり) 大根おろし&キュウリおろし 納豆 刺身 3分づき玄米 所要時間25…

12/17ダイエット晩ごはん

食べ順も大事なので紹介は食べ順で みかん ヨーグルト&はちみつ&りんご&チアシード 梅干し&しば漬け 豆サラダ サバ うどん(とろろ、みかんの皮、大根おろし、 玉子、お揚げ、ピーマン、餅) 納豆 3分づき玄米 所要時間20分 本日のG氏のW=85.4㎏ あれ?おかし…